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3个动作解决腰痛,简单、方便、实用

    对于我们大家来讲,几乎都体验过。坐久了会腰痛,站久了会腰痛,走多了会腰痛,熬夜了会腰痛,搬家了会腰痛的窘境。

    腰痛问题的产生是由于很多因素造成的。腰痛问题的产生还牵扯到身体的众多关节以及肌肉群。比如骨盆不正,胸椎与髋关节灵活性不够,腰间盘突出,甚至你的足部问题都可能产生腰痛症状。

    举个例子:在军队里面,想要成为兵王对绝大部分人而言是非常困难的。但是当过兵的人是身姿挺拔具有军人气质的,而且战斗力是完胜一般普通人的。成为兵王要身体素质、心理素质、机遇与汗水等等各种因素的结合。但成为一名合格的军人就相对简单很多。同样的道理,通过自己的自我锻炼,彻底解除腰痛问题很难,但是让腰不疼还是比较容易做到的。

    下面就具体讲一下该如何做动作,快速解决腰痛问题。

1. 桥式运动

  采取仰卧位,双膝屈曲并拢置于床上,抬起臀部,头部和肩部置于床面整个人形成拱桥状故得名桥式运动。

  每天早、晚各做 1 次,每次做 3 组、每组 15 个,在臀部抬离床面时维持 5 秒。

  如果能做到,可让肩部也抬离床面,甚至抬起一条腿以增大难度。整个动作过程中双手可置于身体两侧也可置于腹部。

2. 飞燕运动

  采取俯卧位,以腰部作为支点双手可根据自身情况置于身体两侧、背部或头部,用力同时抬起自己的头部和双脚。

  每天早、晚各做 1 次,每次做 3 组、每组 15 个,抬起时维持 5 秒。

3. 平板支撑运动

  人体俯卧位,双前臂支撑在身体前方,保持身体笔直,尽力保持最长支撑时间。

  每天早、晚各做 1 次,每次做 3 组,每组间隔 23 分钟。

 ◆特别注意:

  上述三个训练方法做动作时不要憋气,维持正常的呼吸,可以轻声计数来保证呼吸的稳定。所有动作开始前都先主动绷紧臀部肌肉,然后再做训练动作。平板支撑运动中当双臂已经开始发抖实在坚持不下去时,主动绷紧臀部肌肉,会有意外惊喜。

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